每天的训练需要消耗多少卡路里？

你好，运动时间的长短取决于运动方式和运动强度。 一般来说，有氧运动时间比无氧运动长。 进行中低强度运动的运动时间比进行高强度运动的时间长。 通常，有氧运动在30分钟后燃烧脂肪供给能量。 因此，为了通过有氧运动方式达到减肥的目的，每次中低强度的有氧运动时间不能在30分钟以上。 每次练习力量时，主要考虑其负荷的强度。 60%~70%的最大负荷为8~12次1组，1次2~3组即可。 有氧运动是，每天做60分钟左右的有氧运动可以控制体重，但如果需要减肥的话，每天的有氧运动时间会超过90分钟。 每次有氧运动强度控制在60%~70%的最大心率范围内。 (最大心率=220-年龄)每周进行3~5天的中强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。 要进行力量训练，身体恢复需要很长时间。 建议每周进行2~3次力量训练。
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公斤的体重每天消耗30-- 35千卡。
12的运动热量消耗统计
游泳：每半小时消费175卡。 是全身协调动作的运动，有助于心肺功能的增强、灵活性和力量的训练。 这有利于患者恢复健康，有利于女性产后恢复体型，对老年人和体弱的人来说是很好的运动。
田径：每半小时可消耗450卡。 它锻炼人体全身。
篮球：每半小时消耗250卡。 提高灵活性和心肺功能。
自行车：每半小时消费三百三十卡。 心肺，对腿非常有利。
骑马：每半小时消费175卡。 有助于锻炼大腿和意志。
滑水：每半小时消耗热二百四十卡。 对身体、四肢的肌肉和平衡能力有很好的运动作用。
高尔夫：每半小时消费125卡。 其运动效果来自球类运动所需的运动和击球动作。 如果能坚持很久，非常有利于保持线条的美丽。
慢跑：每半小时消费300卡。 有助于心肺和血液循环。 跑的路越长，消耗的热量就越大。
散步：每半小时消耗一次卡路里的七十五卡。 改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
滑冰：每半小时消耗热量的一百七十五卡。 可以提高全身的柔软性和局部的力量。
跳绳：每半小时消费400卡。 可以改善人的姿势。 35岁以上的人不能把跳绳跳得太猛。
壁球：每半小时消耗热量300卡。 可以锻炼双脚的柔软性，提高速度能力。 但是心肺功能不好的人不好。


实际上，如果不准确的话。 如果每天运动，就不需要计算你消耗了多少。 一切都是为了健康吗？
一般活动的能源消耗量活动类型活动能源消耗量(千卡路里/分钟)
睡眠或休息
安静地坐着
步行(1小时5公里，无负荷)
步行(1小时5公里，负重10公里)
办公室工作
实验室工作
烹调
轻度的清扫工作
中等程度的清扫工作(擦窗户等)
轻微的动作(台球、高尔夫球等) ~
中等程度的活动(划船、舞蹈、游泳等) ~
重度事件(足球等)以上的不同事件消耗90千卡所需的时间事件项目时间(分钟)
睡眠80
走路、跳舞、游泳18~30
坐下、写字、手工缝制50
体操、购物、下楼25
电动印字45
熨烫，高尔夫25
弹钢琴，剪裁，打台球40
骑自行车15~25
办公室工作35
打乒乓球、排球20
铺床，扫地板30
打羽毛球、网球15
烹饪、机械缝制30
长跑、登山、篮球、足球十项运动的消费
午睡48
看电影66
看电视72
office工作76
开车82
看书88
购物110
插花114
洗涤114
熨烫120
遛狗130
洗碗136
浴室168
购物180
骑自行车184
打高尔夫球186
打扫228
徒步旅行240
有氧运动252
慢动作255
机身300
训练300
300舞
打网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
打450拳
上楼梯480
快走555
慢跑655
快跑700
游泳1036活动千卡/公斤/小时
安静地睡觉
编织，吃饭，朗诵，缝纫，使用电动缝纫机，静坐写字
站着休息
削果皮，立正号，缝衣服，弹弦琴，玩小提琴
织衣服、脱衣、毛衣
弹钢琴，大声唱歌
剪衣服，开车
洗碗，熨烫，类型，制鞋2
冲洗土地
做低音喇叭，洗衣服
扫地，骑马行走
乐器，弹油漆的家具
扫地毯
步行(每小时4公里)，弹钢琴3
木工(重劳动)
骑马(跳跃)
赛跑8
击剑
赛车(自行车)
游泳(每小时)
小心翼翼地走(每小时)
拳击
划船比赛17
下楼梯(15级) /公斤
上楼梯(15级) /公斤kj /分钟
睡眠
睡午觉
看电影和电视
上课
自控
坐下来休息
看书
站着休息4
召开会议
洗脸刷牙
坐下来说话
写字
站着说话5
5顿饭
散步
脱衣7
整理信件
擦窗户
整理床铺
站着洗衣服
处理家务
唱歌
走路
扫地
广播体操
拖地板
健美操
自行车
舞蹈13
排球运动
乒乓球
慢跑
上下楼梯
篮球19
剧烈奔跑种类的热量为68公斤/1h (68公斤人每小时消耗的卡路里)。
上楼梯1500级(不计时) 250卡
慢动作(每小时4公里) 255卡
快(1小时8公里) 555卡
慢跑(1小时9公里) 655卡
快跑(1)小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡


不仅运动会消耗热量 包括睡觉思考等都会消耗能量 注意饮食很快就能瘦下来 不用可以的加倍训练 这样只会让身体负荷过大或需要更多的能量来补充


减肥不光要有适量的运动，在饮食上也应注意。良好的饮食习惯及科学合理的膳食结构也是关键，应根据你的实际情况（身高、体重、生活习惯、工作环境、劳动强度等等）来制定自己的计划。最好找专业人士咨询一下。