在家有什么锻炼方法可以代替室外跑步，一样可

你好！ HIIT-高强度间歇性训练是室内室外也能做的全力、迅速、爆炸性训练的训练技术。 这项技术会在短期内提高心率，燃烧更多的热量。 这项运动在运动后消耗过多的氧气。 所以，对于普通的有氧训练和稳定状态训练，高强度训练有助于增加肺活量，燃烧更多的脂肪。

1 )快速方便

每个人有足够时间训练的日子都不会再回来了。 HIIT可以在任何地方进行。 在家，在酒店房间，在公园，在健身房等。 而且每次的训练不超过30分钟！

2 )加速代谢

高强度和间歇性相结合，可以在运动后过度消耗氧气，加快代谢速度。

3 )不需要设备

没有哑铃吗没关系！ HIIT基本上只能靠你的体重接受训练。 他们的目的是提高你的心率，维持高心率。 最佳的肌肉生长和保持方法是减肥和燃烧卡路里相结合。

如果你想充分利用这个训练课程，可以和力量训练结合起来。 但是这门训练课程本身是非常有效非常高效的训练方式，如何让你的时间紧迫，它可以让你到处训练。 在以下各组的练习动作之间休息30秒。 确认你在训练中必须百分之百地努力. 每隔一天重复一次训练，努力使动作更快地完成。

五十个人仰卧而坐

40个蹲跳Jump Squats

俯卧撑30个Push-Ups

20个弓箭步骤Split Jumps (Jumping Lunges )

十个三头肌支持体

30秒的Burpees

Burpee (中文音译为“波比”)是“无氧运动(anaerobic )”，由深蹲(Squat )、伏地挺身(Push-Ups )、跳跃(Jump )组合而成。 Burpee训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、胳膊、腹部、臀部、背部等，除了训练肌肉耐力、弹性、活动性外，对心肺适应(Fitness )的训练也非常有帮助。 )中被调用，将出现故障

如果不能达到以上的强度，可以适当调整到你能承受的范围。

要练习大腿肌肉，还可以对动作施加蹲下或蹲下的动作。

如果对你有用的话请评论。 谢谢你！

首先跑步不能增加大腿肌肉，而且没有比跑步更好的有氧运动，也没有在家能做的有氧运动。

增加大腿肌肉可以深深地蹲下肺活量。用氧气耐力加油！

快速跳绳当场迅速抬脚，经济条件良好的话可以购买跑步机和居室可用的自行车。

持久力是跳绳，练习肺活量在水中屏住呼吸，大腿肌抬高腿！