怎么提高800米的速度？

控制自己的节奏，调整呼气和吸气，不要因为别人而打乱自己的节奏


连爆发力，多吃牛肉


一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段
800米跑是有氧无氧跑的典型项目。 由于对供氧能力和供氧能力的要求很高，训练必须改善心脏和循环系统的功能，增强供氧能力，改善肌肉工作能力，增强供氧能力的能力。
变速跑的生理效果是，首先增加心脏的容量，改善跑中心脏向循环系统的泵血能力，从而更好地为工作中的肌肉提供血液，提高了氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇性奔跑的生理效应会引起肌肉中血液的“过氧化”。 为了消除“过氧化”对肌肉工作能力的影响，要求血液中储存大量的碱，发挥中和作用。 运动员有更长时间的“过度氧化”和抵抗供氧不足的能力，提高了无氧供给能力，即速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也具有与变速跑同样的生理效果，经常被采用，影响肌肉收缩的生化变化，肌糖原增多，供氧肌肉收缩的能力提高，相反，发挥速度所需的无氧分解能力，却得不到运动而相对降低
体育考生的800米训练，第一阶段多采用变速跑训练。 第二阶段变速行驶和间歇行驶的训练交替采用。 第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中，800米训练的合理安排
周训练计划根据阶段训练计划规定的任务、内容和要求制定。 制定周训练计划时，要准确掌握学生的训练情况，根据学生目前的训练水平，周密考虑训练的运动负荷量，考虑各专业训练。 每周训练计划的800米训练时间表：第一、第二阶段每周2次，第三阶段每周1次以上，训练间隔不得少于2天。 必须与力量训练(特别是杠铃负重训练)交叉，一般通过大强度素质训练的一天到两天前，或者周末、星期天的调整来实现过度恢复。
三、一次培训课的运动量和强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段增加运动负荷量的同时增加运动负荷强度，第三阶段只增加强度，不增加运动量(或减少适量)。 以下是第二阶段800米训练运动量和强度课程计划的安排。
1 .变速行驶的动量和强度安排
每次训练课的跑量是800米专业距离的4倍左右，例如150米、200米跑得快，中间以100米慢跑为调整，训练量为12~14人跑150米。 跑10~12个慢跑200米跑100米。 跑步区间的强度在70%以上，慢跑区间的时间在跑步区间的3倍以下。
2 .间歇跑的运动量和强度安排
每次训练课的跑量是800米专业距离的3倍左右，例如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为10~12个200米。 或6~8个300米跑； 或者5~6个400米跑。 跑步强度最好是自己最高速度的80%以上。 跑步强度在70%以下的话，对人的身体没有足够的刺激，对提高成绩没有什么意义。
、方法
这个训练方法比较简单，出现于20世纪初，基本上取决于运动员自身的才能，运动员以自我练习为主，量和强度都很小。 其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，速度等速，场地一般在野外。
1、方法改进： 20世纪20年代以后，人们改进了这种训练方法，主要方法是速度训练和耐力
结合训练，跑量和强度增加，将全年的训练时期划分为一定的时期。 各训练阶段的训练手段有明显的差异。 准备阶段的训练有一定量和强度的比赛时期的速度训练内容大幅增加。 “以接近或达到比赛距离的强度奔跑”的训练手段就是从这个时候开始的。 这个训练方法主要以芬兰人为代表。 30年代以后，以美国辅导员美黑非为代表的美国、英国、芬兰中长跑界在采用郊区长时间等速训练的基础上，采用了田径场的深圳训练，主要进行了一些速度训练。
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑步心率维持在140——160次/分钟，对发展运动
提高心脏功能和有氧能力，效果显着。
取得的成绩：芬兰选手帕努尔米在1924年第八届奥运会上获得4枚金牌，在随后的10年中打破了13届5个项目的世界纪录。 受益于这种训练方法的是美国运动员比岑，1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑由教练古斯塔夫赫敏发明的，“费特雷克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要利用自然环境，如田野、树林、沙地等行走、慢跑、沙地等。 这种训练的特点是利用自然环境条件和游戏来放松运动员的心理，有好处。 训练的距离一般为10——20公里。 加速距离一般为600——2000米。
1、理论依据：“搏击”训练法是以野外变化速度奔跑的方式，将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，发展了运动员的有氧能力，发展了运动员的无氧能力。 同时，对运动员的心理发挥了良好的调节作用。
2、取得的成绩：在“法特雷克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
(3)间歇训练法
这个方法是德国中长跑教练波格施勒和生理学家莱因德尔在20世纪40年代共同创造的。 间歇训练法是严格规定多次练习的间歇时间，使机体处于不完全恢复状态，反复练习的训练
练习方法。 训练中把间歇训练分为高强度间歇训练、强化性间歇训练(a、b型)、发展性间歇训练三种。 高强度间歇训练时间不足40秒，心率190次/分钟恢复到120——140次/分钟，强度大、间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年
之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!